abs ii

1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 daj jako 2 2. Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 12/10/8/8 daj jako 1 3. Rozpiętki (ławka pozioma) 12/12/10 na skosie 3x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 daj siedząc oburącz za głową 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Sory, że nie napisałem wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia [...]

Kolego, nie polecam Ci ćwiczyć A6W. Po pierwsze efekty będą mało widoczne, po drugie więcej się zmęczysz niż coś osiągniesz. W okolicach 20 dnia, ciężko jest wytrzymać z bólu, następne dni przynoszą tylko pogorszenie. Wiem, gdyż udało mi się skończyć A6W, obecnie ćwiczę ABS II i muszę powiedzieć, że po dwóch tygodniach (6 treningów) widzę lepsze [...]

E, chciałabym... Szóstka wyrabia mięśnie, ale nie spala tłuszczyku. Coś tam widać, ale ciągle mało Chyba pora pezrzucić się na ABS II !? Zmieniony przez - maluda82 w dniu 2007-01-06 14:11:18

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]

Nawet by wypadało :) napisze tutaj ten trening może ktoś skorzysta jeszcze :P Poniedziałek 3 km do 160 HR ( HR tętno) Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek) Zabawa biegowa 8 x 40 sek na tetnie 170. przerwa 1.20 min. Wtorek: Bieg ciągły do 45 min. Środa Zabawa biegowa: 3 serie po 6 odcinków po 60 sekund na tetnie 170. Przerwa 2 min. Czwartek - Wolne [...]

No to jest wszystko, teraz robić dietę. :D Tylko mam pytanie, nie chcę być namolny, ale czemu nie ABS II x4 razy? Bo mi najbardziej na tym kaloryferze zależy (już, że do wakacji nie wyrobie to się pogodziłem)

Trening fbw: zmieniam ćwiczenia co trening, zmieniam ilość serii i powtórzeń, stosuję progresję ciężaru - staram urozmaicać te ćwiczenia; Trening mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić [...]

Mój fbw: 1) nogi: * przysiady ze sztnagą(przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem) 20/20/20 * martwy rzymski ciag ze sztangą 15/15/15 2) plecy: * drążek szeroko nachwytem: 10/8/5, podchwyt na szerokość barków 10/8/5; * wiosłowanie hantlą 12/15/12 3) klatka piersiowa: * pompki szeroko ręce: 35/20/15 * pompki ręce na szerokość barków 35/20/15 * [...]

Tak, czyli mam rozumiem, że źle ? Zależy mi na jąk najszybszych rezultatach brzucha jak i pozostałych parti mięśni, ale póki co, to jestem zielony w tematach... Kiedyś czytałem na forum, że im większa ilość powtórzeń i ćwiczeń, tym szybsze rezultaty co do rzeźby... Czyli Twoim zdaniem lepiej robić ABS II , ale mogę do tego dodać jakieś dodatkowe [...]

Sorry, że tutaj, to pisze, ale nie zwracałem uwagi gdzie jestem , tylko wybrałem opcję na założenia tematu... A co do ABS II to ciężko będzie, bo cienko u mnie z nogami, po wypadku z dzieciństwa, mam problemy z wyprostowaniem ... A mógłbym zostać np przy a6w i coś dodać do tego? Robię w domu, bo silka jest ciasna i mała :-/

a6w sobie odpuść, ćwicz ABS II. Zanim dojdziemy do treningu, zajmijmy się dietą, nie masz, nie chcesz mieć? Bez tego nie ma co ćwiczyć.

brzuch mozesz robic w poniedzialek i piatek , 2 razy w tygodniu starczy.. A6W jak kolega , nie polecam , obciaza kregoslup . Jak juz chcesz robic jakis program na brzuch , to polecam lepszy bedzie ABS II . aeroby moga byc 4 w tyg po 40 minut...

Dziękuje za odpowiedz ;) Wiem o tym ;D Ale od czegoś trzeba zacząć - z czasem bd wiedział coraz więcej :] Ja jednak myślę że nawet ćwiczę większość część ciała. 5kg jest dla jak narazie wystarczająca waga. Gdy zobacze progress przerzucę się na 10 ;] Tylko mam pytanie czy mogę to robić w takim cyklu jak w 1 poscie czy też nie przeciaże mięsni np [...]

Nie chcę zaśmiecać forum nowym tematem zatem pozwolę sobie tutaj zadać pytanie, mam nadzieję, że któryś z forumowiczów mi pomoże. ;) Odczuwam duży ból pleców, w okolicach krzyża, podczas robieniu brzuszków, a dokładniej mówić A6W (szczególnie przedostatnie ćwiczenie). Więcej nawet, ja po prostu słyszę jak mi w plecach "chrupie" i nie [...]

Dzięki serdecznie, w tym linku już takie bardziej życiowe porady widzę :P niż te specjalistyczne na forum :)a co powiesz np na taki trening: -pon (basen, wieczorem sala w kosza) -wt (1h biegu, wieczorem sala w kosza) -środa (basen) -czwartek (1h biegu) -piątek (basen, wieczorem sala w piłkę) -sobota (1h biegu) -niedziele (sala w nogę) +ABS II i [...]

Odpowiem Ci tak.Ja gdybym zastosował Twój plan to po około 3-4 tygodniach wpadłbym w ostre przemęczenie i wszystko co się z tym wiąże czyli spadek formy,kontuzje,ciągłe zmęczenie,osłabienie oraz pewnie i depresję.Akurat w ostatnim czasie ćwiczę "aerobowo" dla poprawienia kondycji i wygląda to tak; pon.-bieg, śr.-pływanie, pt.bieg, [...]

ten brzuch to odpada. rob ABS II. co do nóg to za mało ćwiczen